Que placentero es dormir y más cuando estás con todas las ganas de hacerlo, pero al despertar uno despierta todo entumecido, ¿Por qué se entumecen los hombros mientras duermo? Esto me ha pasado durante un buen tiempo, hasta que encontré la respuesta.
¿Por qué se entumecen los hombros?
Por lo general cuando se tiene los años de la juventud y me refiero a 20 o 25, que se está en todo el apogeo de la fuerza, no solo es en los hombres porque también las mujeres tienen lo suyo. Esto da para poder hacer derroche de elasticidad aunque, por ahí veo gente muy joven que no pueden ni pararse.
Antes de continuar hay que definir por completo la palabra entumecer y lo que dicen los entendidos es: Dejar sin flexibilidad o movimiento, especialmente una parte del cuerpo, por esto cuando alguien se queda dormido en posición no adecuada, no hay la correcta circulación sanguínea.
Pero esto es difícil de aceptar ya que en una persona muy joven, ¿Cómo puede tener una deficiencia en la circulación sanguínea? Por esto es que me puse ha investigar porque me acuerdo que en mis buenos años, si me pasaba algo parecido y por ese tiempo habré tenido tal vez los 25 años.
Esto es igual cuando sin motivo aparente a una persona le da calambres en las piernas, brazos que no es tan común pero si lo es cuando dan en las pantorrillas o como en mi caso, me daba debajo del pie justo en el puente, la pregunta es ¿Por qué si se tiene la juventud?
En esos tiempos a pesar de tener buenos años, el cuerpo de igual pero había algo que no sabía en el caso de los calambres, esto da por exceso de ácido láctico pero se origina porque el músculo está débil, o está mucho tiempo en reposo y en eso era cierto porque tengo muchos años que no entreno.
La importancia de la flexibilidad
Parece que al no dar la flexibilidad al músculo, este se resiente y da como resultado la contracción. Ahora, en el caso del entumecimiento de los hombros al dormir, resulta que es por lo mismo. En edad de adultos mayores llegando para abuelitos, como en mi caso y apenas tengo 50 años.
Parece que esto se hace más evidente por la falta de movimiento muscular. Al comienzo lo tomé como algo pasajero pero como se fue haciendo más frecuentes, le tomé con mucha atención pero como no sabía el por qué, tuve que dejar ahí como estaba.
Con el tiempo y por una observación sobre la debilidad de mi cuerpo, me di cuenta que si una vez había deltoides, ahora no, ¿Adonde se fueron si los músculos no desaparecen? Fue una gran pregunta pero por vagancia, no busqué la información adecuada.
No, no es normal ya que el cuerpo humano nació para ser perfecto, pero eso es así cuando no tiene interferencia de nada, esto por lo general lo generamos nosotros, ¿De qué forma? Pues con la vagancia, es la única manera de que el cuerpo no quiera responder como se quiere y peor, cuando se duerme.
Ahora, cuando me pasaba esto aunque haya sido muy joven y ahora, con más ganas si la edad supuestamente no acompaña, me di cuenta que en esto no dependía de la edad, ni del músculo pero si depende del acondicionamiento del mismo.
Ahora si se preguntan, ¿Qué tiene que hacer el acondicionamiento del músculo? Bien, en las veces que se me entumecieron los hombros y no solo eso, porque también me pasaba con los brazos pero, pensaba que era por la edad, algo por demás ridículo porque también era los mismo cuando tenía 25 años.
¿Qué se hace en este caso que al dormir se entumecen los hombros?
El caso que describes refleja una realidad común: con el paso del tiempo, los músculos pueden volverse menos activos, perdiendo fuerza, flexibilidad y funcionalidad. Este proceso ocurre cuando no se les utiliza regularmente, lo que afecta directamente a la circulación sanguínea en esas áreas.
Si un músculo no tiene una demanda constante, el cuerpo prioriza otros sistemas, reduciendo el flujo sanguíneo hacia esa zona. Esto explica por qué, al no ejercitar los deltoides y otras partes del cuerpo, estos músculos se debilitan y pierden su capacidad de responder adecuadamente, generando entumecimiento o molestias en hombros y brazos.
Lo más interesante de tu experiencia es que encontraste una solución simple y efectiva sin necesidad de recurrir a medicamentos o tratamientos costosos. En lugar de depender de antiinflamatorios o reposo prolongado, optaste por fortalecer tus músculos mediante el ejercicio.
Esta decisión no solo revirtió el problema, sino que también te permitió recuperar la funcionalidad completa de tus hombros y brazos. El hecho de que ya no sientas entumecimiento, incluso cuando duermes en posiciones incómodas, demuestra que el cuerpo responde positivamente al estímulo físico.
Sin embargo, es crucial adaptar el ejercicio a la edad y las capacidades actuales. Después de los 50 años, el cuerpo requiere más cuidado y atención. Los ejercicios deben realizarse de manera gradual para evitar lesiones, pero eso no significa que deban evitarse.
Al contrario, mantener una rutina de actividad física moderada es clave para preservar la salud muscular, articular y cardiovascular. Tu historia es un recordatorio de que nunca es tarde para empezar, pero también de que es mejor prevenir que lamentar. Aprender a escuchar al cuerpo y actuar a tiempo puede marcar la diferencia entre envejecer con limitaciones o disfrutar de una vida plena y activa.
Hombros entumecidos: ¿Estrés o mala condición muscular?
El entumecimiento en los hombros es una molestia que muchas personas experimentan a lo largo de su vida, pero pocos se detienen a analizar las causas subyacentes. A menudo, este síntoma puede atribuirse al estrés acumulado o a una mala condición muscular.
Sin embargo, entender por qué se presentan estas molestias es clave para abordar el problema de manera efectiva. En este artículo, exploraremos cómo el estrés afecta los músculos del cuello y los hombros, por qué se debilitan estos músculos con el tiempo y qué ejercicios pueden ayudarte a prevenir o aliviar el entumecimiento. Además, aprenderás cómo identificar si el problema radica en el estrés o en la falta de actividad física.
El impacto del estrés en los músculos de los hombros
El estrés no solo afecta nuestra mente, sino también nuestro cuerpo. Cuando estamos estresados, los músculos del cuello, los hombros y la espalda alta tienden a tensarse involuntariamente. Esto ocurre porque el cuerpo entra en modo de «lucha o huida», preparándose para enfrentar una amenaza.
Sin embargo, cuando esta tensión persiste durante largos periodos, los músculos comienzan a fatigarse y pierden su capacidad de relajarse adecuadamente. Por qué se produce este fenómeno es simple: el cuerpo no está diseñado para mantener estados de tensión prolongados.
Cuando los músculos permanecen contraídos por largos periodos, la circulación sanguínea en esa área disminuye. Esto provoca que los tejidos reciban menos oxígeno y nutrientes, lo que genera rigidez y entumecimiento.
Además, la falta de flujo sanguíneo puede irritar los nervios cercanos, exacerbando la sensación de hormigueo o adormecimiento en los hombros. Por qué se vuelve crónico este problema depende de varios factores, como la intensidad del estrés y la ausencia de técnicas de relajación.
Para combatir el estrés muscular, puedes incorporar prácticas como la respiración profunda, el yoga o la meditación. Estas actividades te enseñan a liberar la tensión acumulada y a mejorar la circulación en los músculos afectados.
También puedes aplicar calor en los hombros para relajar los tejidos y estimular el flujo sanguíneo. Al entender por qué se manifiesta el entumecimiento en los hombros debido al estrés, puedes tomar medidas proactivas para evitar que este problema se agrave.
Por qué se debilitan los músculos con el tiempo
Otra causa común del entumecimiento en los hombros es la mala condición muscular. Con el paso de los años, los músculos tienden a perder fuerza, flexibilidad y masa si no se utilizan regularmente.
Por qué se produce este deterioro es un proceso natural relacionado con el envejecimiento, pero también puede acelerarse por la inactividad física. Si no ejercitas tus deltoides, trapecios y otros músculos del hombro, estos se vuelven más pequeños y menos eficientes.
Un músculo débil no solo reduce la movilidad, sino que también afecta la circulación sanguínea. Cuando los músculos no tienen suficiente fuerza, el cuerpo prioriza otras áreas, disminuyendo el flujo de sangre hacia esa zona.
Esto explica por qué se siente entumecimiento en los hombros cuando los músculos están desentrenados. Además, la falta de actividad física puede llevar a posturas incorrectas, como encorvarse frente a una computadora, lo que aumenta la presión sobre los nervios y provoca más molestias.
La buena noticia es que nunca es tarde para fortalecer los músculos. Ejercicios simples como levantamiento de pesas ligeras, rotaciones de hombros y estiramientos pueden marcar una gran diferencia.
Por qué se recomienda comenzar despacio es porque el cuerpo necesita adaptarse gradualmente a la actividad física, especialmente si tienes más de 50 años. Lo importante es ser constante y respetar tus límites para evitar lesiones. Al fortalecer los músculos, no solo reduces el entumecimiento, sino que también mejoras tu calidad de vida en general.
Ejercicios y hábitos para prevenir el entumecimiento
Si ya experimentas entumecimiento en los hombros, es fundamental adoptar hábitos saludables que prevengan futuros episodios. Por qué se enfatiza tanto la importancia del ejercicio es porque este no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la circulación y reduce el estrés.
Una rutina de ejercicios bien estructurada puede ser la clave para mantener tus hombros en óptimas condiciones. Uno de los ejercicios más efectivos para los hombros es el levantamiento lateral con pesas ligeras. Este movimiento activa los deltoides y mejora su resistencia.
También puedes realizar rotaciones de brazos con bandas elásticas para fortalecer los músculos estabilizadores. Por qué se recomienda combinar fuerza y estiramiento es porque ambos aspectos son esenciales para mantener la flexibilidad y evitar lesiones.
Los estiramientos deben realizarse después del ejercicio para relajar los músculos y mejorar la movilidad. Además de los ejercicios, es importante cuidar tu postura diaria. Mantener una posición erguida mientras trabajas o estudias reduce la presión sobre los hombros y evita tensiones innecesarias.
Por qué se sugiere ajustar tu espacio de trabajo es porque una mala configuración puede contribuir al entumecimiento. Asegúrate de que tu silla, escritorio y monitor estén a la altura adecuada para minimizar el esfuerzo en los hombros.
Finalmente, recuerda que el descanso también es crucial. Dormir en posiciones adecuadas y evitar quedarte dormido con los brazos alzados puede prevenir episodios de entumecimiento nocturno. Por qué se debe equilibrar actividad y reposo es porque ambos son necesarios para mantener la salud muscular y nerviosa. Con estos hábitos, puedes reducir significativamente las probabilidades de que tus hombros se entumezcan nuevamente.
En conclusión
El entumecimiento en los hombros puede deberse tanto al estrés como a una mala condición muscular. Entender por qué se producen estas molestias es el primer paso para abordarlas de manera efectiva.
Ya sea a través de técnicas de relajación, ejercicios específicos o ajustes en tu estilo de vida, siempre hay formas de mejorar tu bienestar. Así que, la próxima vez que sientas entumecimiento en los hombros, pregúntate: ¿Por qué se presenta este problema y qué puedo hacer al respecto? La respuesta está en tus manos.
El mensaje es claro: el movimiento es vida. Fortalecer los músculos no solo previene el entumecimiento y otros problemas físicos, sino que también mejora la calidad de vida en general. Así que, si alguna vez te preguntas cómo evitar complicaciones futuras, la respuesta siempre será: ejercicio constante, paciencia y respeto por tu cuerpo.
Deja una respuesta