Para aquellos que no saben cómo dormir con placer, les expongo mi punto personal y lo que hago dependiendo de las circunstancias. Aunque parezca mentira es muy fácil tener una razón para no dormir bien.
Tome en cuenta que con poco y nada le puede dar algo como insomnio, ya que el no dormir bien es diferente a no poder hacerlo totalmente. El punto en esto es que no se trata de buscar las razones de por qué no puede descansar en paz.
El punto es qué hacer cuando se está en esas circunstancias de no poder dormir bien, por esto hay que centrarse bien en buscar la manera de hacerlo. En mi caso, que en algunos momentos suele pasar que por cualquier motivo, sucede algo de imprevisto.
Esto hace que la mente se ponga alerta (esto si es que no hay nada pendiente mentalmente)por lo cual es razón suficiente como para poder pensar en qué, cómo o por qué ha sucedido las cosas en mi entorno.
Al tener ese tipo de experiencia, la mente empieza a jugar con todos los recuerdos que hay en el cerebro. Si es que tienen la capacidad como en mi caso de quitar, cambiar, analizar (cuando lo primero no funciona) o en algunos casos disfrazar lo que sucedió.
No sucede mayor cosa y con algo de técnicas se puede conseguir dormir con placer. Ahora, ¿Qué pasa cuando no se puede hacer nada para evitar las experiencias? Desde luego que me refiero a que alguien no sepa qué hacer y por esto pasa por malas noches.
¿Cómo dormir con placer?
Para empezar, toda persona que no duerme bien es porque tiene algo en mente que no lo deja en paz, aunque habrá días que si y otras que no. Tome en cuenta que no tiene que estar pendiente de lo que le pasó, sino, de lo que le pueda pasar en este momento.
Esto hace activar un detonante de emociones que ocasiona que tenga un mal dormir, por esto cuando sucede esta clase de problemas, se debe de antemano programarse mentalmente sobre lo que tiene en mente en ese momento.
Lo que hago en algunos casos es meditar el asunto pero sin buscar culpables, si en algún momento busca a quien echarle la culpa, desde ese momento se hace esclavo de sus pensamientos derrotistas, aunque el culpable al final sea uno mismo.
Por esto el pensar, meditar (sin hacerlo solo pensar) se lo debe hacer buscando el punto fácil de qué pasaría si… de esta forma se coloca varios resultados, igual como aquellas películas en la que tienen algunos finales o alternos.
Tomen en cuenta que ahí se da cuenta que de una u otra forma, la película personal cambia. Esto quiere decir que si en la verdadera y la que de vez en cuando se activa, sin dejarlo dormir bien, es que sufre, llora o grita, ahora será diferente porque tiene un final totalmente cambiado.
Una vez que hago eso si fuera mi caso, pienso en lo mal que se pasó por pensar en lo malo cuando puede ser diferente. Desde ahí, veo en mi mente el nuevo final de mi película personal, me paso algunos minutos viendo hasta que sin que te des cuenta te quedas dormido.
Todo depende de como lo quiere ver
Desde luego que la mente aprende y al ver o darse cuenta que tú como dueño, le diste mucha importancia al nuevo final, esta sensación de emoción es la que queda registrado en el cerebro, la anterior empieza a perder fuerza y con el tiempo se va.
Claro que hay casos en que regresa porque en algo todavía ve lo que en verdad pasó, pero eso se puede eliminar con otra forma de hacer un nuevo final. Con esto la mente lo toma mas en serio y termina por relacionar lo nuevo con su vida normal.
Ahora no siempre sucede así, esto es porque los casos son diferentes pero si por alguna razón, no se puede dormir con placer o se da vueltas en la cama sin saber por qué, lo más fácil es cerrar los ojos y mirar hacia un punto más allá y solo vea eso.
Así la gran mayoría se duerme, pero en el caso que no funcione se puede hacer algo parecido pero en este caso con la respiración. Si logra concentrarse en su forma de respirar, hágalo sin intentar controlar el oxigeno que ingresa por su nariz.
Concéntrese en la forma en que entra y sale el oxigeno y nada más, verá que en pocos minutos se duerme y es muy profundo. Lo malo de esta técnica es que se despierta muy temprano pero eso depende de cada quién. Ahora, cómo dormir con placer, ya lo sabe porque eso es lo que hago.
¿Puede la mente causar malestar para dormir?
El sueño es un proceso esencial para la salud física, mental y emocional, pero no siempre es placentero. Muchas personas experimentan noches inquietas, sueños perturbadores o insomnio, lo que puede dejarles agotados al día siguiente.
Las razones de esta problemática son múltiples y complejas, pero están profundamente conectadas con la mente, el ego y los traumas. La mente es una herramienta poderosa que puede tanto facilitar como dificultar el sueño.
Mientras que el cuerpo se relaja durante la noche, la mente no siempre sigue el mismo camino. Pensamientos intrusivos, preocupaciones y conflictos no resueltos pueden mantenerse activos, interfiriendo con la capacidad de desconectarse y descansar.
La ansiedad, por ejemplo, es una de las causas principales del malestar durante el sueño. Cuando la mente está atrapada en un ciclo de preocupación constante, genera un estado de alerta que impide que el cuerpo entre en las fases profundas del sueño.
Este estado mental también puede provocar pesadillas, que son una manifestación de la lucha interna que ocurre durante el descanso. El ego, esa parte de nuestra identidad que busca controlar, proteger y defenderse, puede ser un obstáculo importante para un sueño reparador.
El ego se alimenta de los miedos, los deseos insatisfechos y las comparaciones. Durante el día, puede ser fácil distraerse de estas preocupaciones con actividades, pero en la quietud de la noche, el ego a menudo encuentra un terreno fértil para manifestarse.
Por ejemplo, alguien que se preocupa constantemente por su imagen o sus logros puede pasar noches reflexionando sobre errores pasados o temiendo por el futuro. Este tipo de actividad mental, impulsada por el ego, no solo dificulta conciliar el sueño, sino que también puede generar sueños inquietantes relacionados con sentimientos de fracaso o inseguridad.
Traumas no resueltos y su impacto en el sueño
Los traumas emocionales, especialmente los no procesados, son una de las causas más comunes de malestar durante el sueño. Estos traumas, que pueden remontarse a la infancia o a experiencias más recientes, a menudo se almacenan en el subconsciente.
Durante la noche, cuando la mente consciente se relaja, estas memorias pueden surgir en forma de sueños perturbadores o incluso terrores nocturnos. Un trauma significativo puede provocar insomnio crónico, ya que el cuerpo y la mente permanecen en un estado de alerta constante.
Por ejemplo, una persona que ha experimentado abuso físico o emocional puede tener miedo de cerrar los ojos, ya que la oscuridad o la vulnerabilidad asociadas con el sueño pueden desencadenar recuerdos dolorosos.
Es importante reconocer que el malestar durante el sueño no solo es un fenómeno mental; también está profundamente conectado con el cuerpo. La mente y el cuerpo trabajan juntos, y cualquier desequilibrio en uno puede afectar al otro.
El estrés, por ejemplo, no solo provoca pensamientos intrusivos, sino que también desencadena una respuesta física. Niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden impedir que el cuerpo entre en un estado de relajación. Esta conexión explica por qué incluso cuando alguien intenta “apagar” su mente, el cuerpo puede seguir sintiéndose tenso y agitado.
¿Cómo dormir y superar este malestar?
Aunque las causas de un sueño no placentero son variadas, también hay múltiples estrategias para abordarlas. La sanación comienza al reconocer que los traumas no resueltos están afectando el sueño. Terapias como la PNL (Programación Neurolingüística), EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) o la meditación guiada pueden ser útiles para liberar estas memorias dolorosas.
El ego puede ser un aliado o un obstáculo, dependiendo de cómo lo manejemos. Practicar la autoaceptación y desarrollar una perspectiva más compasiva hacia uno mismo puede reducir la actividad del ego durante la noche. Herramientas como afirmaciones positivas antes de dormir o escribir un diario de gratitud pueden ayudar a calmar la mente.
Un cuerpo en equilibrio favorece un sueño reparador. Establecer una rutina para acostarse, evitar estimulantes como el café o el alcohol antes de dormir y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o el yoga pueden preparar al cuerpo para el descanso.
Un entorno tranquilo y confortable es esencial. Una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura adecuada puede marcar la diferencia. Además, limitar el uso de pantallas antes de acostarse ayuda a que la mente se desconecte del estímulo constante de la tecnología.
En lugar de temer a los sueños perturbadores, puedes aprender a usarlos como una guía. Llevar un diario de sueños te permite identificar patrones y temas recurrentes que pueden estar relacionados con emociones no resueltas. Interpretar estos sueños puede ayudarte a entenderte mejor y a liberar aquello que afecta tu descanso.
Conclusión
La incapacidad de tener un sueño placentero puede deberse a factores mentales, emocionales y físicos, pero el común denominador es que todos están interconectados. La mente puede causar malestar, el ego puede amplificar los miedos y los traumas no resueltos pueden perpetuar ciclos de insomnio y sueños inquietantes. Sin embargo, estas barreras no son insuperables.
Con un enfoque consciente que aborde tanto el cuerpo como la mente, es posible transformar la experiencia del sueño. Reconociendo las raíces del malestar, trabajando con el ego y los traumas, y creando un ambiente propicio para descansar, puedes recuperar la capacidad de tener noches reparadoras. Al final, el sueño placentero no es un lujo, sino una necesidad vital que está al alcance de todos con el esfuerzo adecuado.
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